[책/도서] 자존감 수업 리뷰 - 자존감을 지키고 높이기 위한 길라잡이

- 하루에 하나 나를 사랑하게 되는 자존감 회복 훈련 -

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"XXX만 하면 월 OOO를 벌 수 있다."

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"우리 아이는 어떻게 키워야 한다"

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"좋은 학교, 좋은 성적, 좋은 직장을.."

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"갭투자, 부동산 지금이라도 쫓아가야 하나.."

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"동학개미 운동, 수익율..."

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[개인 의견]

요즘 많이 들을 수 있는 키워드 들이죠

치열한 세상을 살면서 각자 늘 쫓기는 삶을 산다고 느끼는 상황이 오게 됩니다.

 

직장인, 학생, 워킹맘, 전업주부, 부모, 자녀 모두가 무언가를 이뤄야 하고 목표를 위해 달성해야 하는 삶을 살고 있습니다.

 

가정과 사회에서 최소 하나 이상의 역할을 맡고,

쏟아지는 정보의 홍수 속에서 해도 해도 끝이 없고,

이런 내용들을 쫓아가지 못하면 나혼자 뒤쳐지는 것은 아닐까

 

또는 평생직장의 개념이 사라지면서 걱정되는 미래에 대한 불안감,

높아가는 주거 비용과 월급으로 가능할까 하는 불안감,

사회에서 주어진 역할들을 소화 못한다는 자괴감,

 

찾고자 하면 한도 끝도 없는 부분들로 인해 

또는 어떤 사고나 이벤트를 통해

건강하던 정신이 늪에 빠지는 기분이 들 때가 있습니다.

 

우리나라에서 아직은 정신과 상담이라는 것은 넘어서지 말아야 할 선이라고 느껴지기에 이 책을 추천합니다.

정신과 전문의의 경험과 지식을 바탕으로 지친 우리의 마음과 정신을 다독이고 기운을 차릴 수 있도록 어렵지 않은 많은 방법을 제시하고 있습니다.

 

자존감이란 무엇인가.. 

자존감이 내려가는 이유는 무엇인지..

우리의 자존감을 떨어뜨리는 요소들

극복하는 방법과 자기 자신을 사랑하는 방법까지

 

우리 마음의 감기 치료를 위한 처방전이 될 수 있을거라고 생각합니다.

 

 

 

 

저자 소개

윤홍균 의사, 칼럼니스트

《윤홍균 정신건강의학과 의원》 원장. 중앙대학교 의과대학을 졸업했으며, 동대학교 의과대학원과 박사 과정을 마쳤다. 《경향신문》 《한국일보》 《레이디경향》 《월간 생로병사》 등에 글을 쓰고 있으며, 《EBS 부부가 달라졌어요》 자문의, 교통방송 《귀로 듣는 처방전》 상담의로 활약했다. 블로그를 통해 정신과에 찾아오길 주저하는 사람들과 적극적으로 소통하고 있으며 ‘윤답장’ 선생으로 유명하다. ‘한국 중독정신의학회’ ‘한국 도박문제 관리센터’ ‘중앙대학교 게임 과몰입 센터’ ‘성중독 심리치료협회’ ‘학교폭력 방지를 위한 100인의 정신과 의사회 회원’으로도 활동하고 있다. 주요 관심 분야는 ‘자존감’과 ‘중독’이다. 할머니부터 사촌까지 10명이 훌쩍 넘는 대가족 사이에서 나고 자랐다. 그래서인지 어려서부터 유난히 눈치가 빨랐고 타인의 말과 행동, 감정에 관심을 갖게 됐다. 북적거려 싫기만 했던 환경이 정신과 의사에게 꼭 필요한 소양인 행동심리와 패턴을 해석하는 자원이 된 셈이다. 운명이라 믿고 감사한다. 방황하던 사춘기 시절, 학교가 싫을 때마다 숨어들던 도서관에서 책을 파기(?) 시작하면서 난생 처음 꿈이 생겼다. ‘글쓰는 작가가 되고 싶다’는. 그러던 어느 날 심리와 과학이 절묘하게 결합된 글을 읽고 크게 충격을 받았는데, 글쓴이가 정신과 의사라는 사실을 알고 ‘글쓰는 정신과 의사’가 되기로 결심했다. 마음이 아픈 사람들의 고민과 질문에 사이다처럼 시원한 답을 주고 싶어 이 책을 펴냈다. 글쓰는 정신과 의사가 되겠다는 꿈을 이루게 된 지금, 어려운 의학 용어와 원리를 쉽게 알려주고, 실생활에 바로 활용할 수 있는 명쾌한 답을 주는 의사가 되고 싶다는 새로운 꿈을 꾸고 있다.

 

목차

Prologue 문제는 자존감이다

Part1 자존감이 왜 중요한가?

1 자존감의 세 가지 축
2 자존감에 대한 오해와 편견
3 왜 지금 자존감이 중요한가

Part2 사랑 패턴을 보면 자존감이 보인다

1 사랑받을 자격을 의심하는 사람들
2 자신의 가치를 부정하는 사람
3 끊임없이 묻고 확인하는 사랑
4 싸우면서 끊지 못하는 관계
5 이별이 무서워 떠나지 못하는 사랑
6 미움받을까 두려워 자신을 포장하는 사람
:: 2장을 마치며: 사랑 탓도, 내 탓도 아니다

Part3 자존감이 인간관계를 좌우한다

1 나는 얼마나 인정받고 있을까
2 자존감을 깎아내리는 직업이 있다
3 나는 얼마나 쓸모 있는 존재인가
4 결정 장애에 빠진 사람들
5 심리학 책을 아무리 읽어도 자존감이 그대로인 이유
6 나는 특이하다고 생각하는 사람
7 눈치 보는 사람의 심리
8 지나치게 의존하는 사람들
:: 3장을 마치며: 적당한 거리가 나를 지켜준다

Part4 자존감을 방해하는 감정들

1 왜 감정은 뜻대로 조절하기 어려울까
2 감정 조절을 위해 구별해야 할 것들
3 다루기 힘든 감정 다루기: 창피함, 공허함, 양가감정
4 뜨거운 감정 다루기: 자기혐오, 죄책감, 자기연민, 자기애
5 차가운 감정 다루기: 실망, 무시, 냉소, 무관심
:: 4장을 마치며: 감정이라는 에너지를 이용하라

Part5 자존감 회복을 위해 버려야 할 마음 습관

1 미리 좌절하는 습관
2 무기력
3 열등감
4 미루기와 회피하기
5 예민함
:: 5장을 마치며: 받아들이고 원하고 지속하라

Part6 자존감 회복을 위해 극복할 것들

1 상처 극복하기
2 저항 극복하기
3 비난 극복하기
4 악순환 극복하기

Part7 자존감을 끌어올리는 다섯 가지 실천

1 자신을 맹목적으로 사랑하기로 ‘결심하기 ’
2 자신을 사랑하기
3 스스로 선택하고 결정하기
4 ‘지금, 여기’에 집중하기
5 패배주의를 뚫고 전진하기

Epilogue 당신은 밀림의 왕이다